plecy dzień po barkach

[...] francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń /progresja ciężaru/ 2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń /stały ciężar/ Dzień 2 – wolne dzień 3 – plecy, biceps, przedramie Plecy 1.Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max /lub łącznie 30 powtórzeń 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja [...]

[...] tricepsy TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 /staly ciezar/ 2. Pompki w podporze tyłem 3xMAX dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 3. Szrugsy ze sztanga 2x [...]

[...] ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 /staly ciezar/ 2. Pompki w podporze tyłem 3xMAX dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 3. Szrugsy ze sztanga 2x [...]

Kolejny trening z moim Pawłem, on we wrześniu trenuję trochę inaczej ( przeze mnie %-) ), daje sobie trochę odpoczynku i trenuje w moje dni nietreningowe, aby móc być przy mnie na moich treningach i mi pomagać. Ostatnie treningi były naprawdę dobre, jedne z lepszych jakie pamiętam, stąd bardzo jestem zadowolona z naszej współpracy, jeśli tak to [...]

[...] 3 x 10 7 +3 6+4 6+4 4b. woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 3x10x8kg 4c. jeżyki 3 x 10. 10x40kg 10x40kg 10x45kg Przy jezykach nie pracuje brzuchem czuje tylko plecy. Nigdy sie tego nie naucze robic. Musz€ zamienic to cwiczenie na cos innego}:-(( Dzien 6 - niedziela Wolne - spacer rodzinny po lesie 2 godziny. Uwagi ogolne: Trening [...]

[...] B2. Udało mi się raz podciągnąć z pełnego zwisu aż chciałam skakać z radości (po skończeniu opuszczania odechciało mi się skakać %-) ). I tutaj też cały czas myślałam "plecy, plecy, plecy, łopatki, plecy" i chyba też dzięki temu lepiej je czułam jak pracowały. Chwyt na szerokości barków, nachwyt C1. Wypady były ze sztangą na barkach. Ładnie [...]

sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] w tygodniu w systemie DT DT NT DT DT NT NT czyli 2 tni treningu 1 dzień przerwy 2 tni treningu i 2 dni przerwy i tak w kółko ... 1 trening: klata z łydkami 2 trening: plecy Z TYLNIMI BARKAMI I Z DWUGLOWYMI UD 3 trening: barki /PRZÓD I BOK/ z nogami/CZWOROGLOWY/ 4 trening: biceps z tricepsem w super seriach brzuch robie codziennie w [...]

[...] pierwszych lat treningow. tomekgse Poniedziałek: klata, brzuch Wtorek: biceps , triceps , przedramiona Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugłowe ud Piątek: plecy, kaptury, czworoglowe ud Sobota:- wolne Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 4 [...]

georgu -oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech PODAJ DOKLADNIE TAK JAK JA PODALEM PRZY MARTWYCH. DODATKOWO ZAZNACZ PODZIAL NA GORNA I DOLNA POLOWE RUCHU. Na dole biore wdech. NIE WOLNO BO W PRZYSIADACH NIE MA WYLUZOWANIA MISNI NA DOLE. Przy unoszeniu wydycham powietrze. MOZNA DOPIERO OSTATNICH CENTYMETRACH RUCHU Na gorze robie [...]

[...] do 18stej , w Piątek totalny brak siły przez cały tydzień i poszliśmy z Żoną spać o 20 :)) . W sobotę z rana klatka + przód barku, dzisiaj tj w niedzielę po południu plecy + tył barku Rush - 15g - sob , 18g- niedz 15g Smak 6/10 - z czasem coraz szybciej pije , bo smak się już bardzo oklepał Rozpuszczalność 7/10 - w tej kwesti nic się [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (tutaj nie wiem jaka ilość serii i powtórzeń będzie optymalna)12.6 uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 3 dzień plecy + barki plecy podciąganie na drążku nachwytem 3xmax wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12,10,8,6 wiosłowanie sztangielką 3x12,10,8 mc 20,12,8,6 barki wyciskanie sztangi [...]

[...] nie były łatwe, siłę miałam, ale kondycyjnie kiepsko B1. Ostatnie powtórzenia drugiej serii ciężko, co widać, bo nie zrobiłam 15 B2. Sztanga do brzucha. Starałam się trzymać plecy wygięte, plecy nie bolały wiec chyba ok. C1. Problem z ułożeniem sztangi, muszę więcej poczytać i oglądnąć filmiki. C2. Wznosy na piłce. Plecy mam słabe, więc myślę że [...]

[...] duże hantle x5 na masie nimi zrobiłem raz 3 repy więc jest jak najbardziej ok, siła zamiast spadać delikatnie wzrasta.:-D Pod koniec juz łączyłem ćwiczenia bo kończąc plecy było 21;57 a siłka do 22;00 o 22;05 skonczyłem brzuch i przedramie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd7f423d358c4078aaad09f70b67fab1.JPG [...]

[...] hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 Split 4x w tygodniu (Priorytet plecy) PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 8-5pow - Wiosłowanie sztangą + Ściąganie V-bar do klatki (seria łączona) 4s 12-8 - Ściąganie szeroko do klatki + wiosłowanie [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + 50g carbo I posiłek - 50g ryżu +100ml mleka II posiłek – gainer 100g+ 2kanapki III posiłek – 2kanapki + jabłko + pomidor IV posilek – 100g ryżu+ 200ml mleka + zupa z mięsem 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 100g V posiłek – makaron z jajkiem + pomidor VI posiłek – 100g twarogu + [...]

http://i62.tinypic.com/65vay8.png Dzień treningowy. Nogi + Brzuch Bez aerobów. Nie miałem za bardzo czasu w ciagu dnia bylem bardzo zajety. Trening zrobiłem wieczorem, troche 'na odwal', nie zrobiłem tak jak zawsze na 100% mozliwosci. Byłem troche zmeczony. Aeroby też odpusciłem. TRENING: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -prostowanie [...]

[...] ze sztangą "szrugsy" (3 serie po 15) triceps: wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąć (3 serie po 15) biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (3 serie po 15 plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem stojąc (3 serie po 15) nogi: przysiady ze sztangą na barkach ( 3 serie po 15) B Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej ( 3 [...]

[...] ciężaru, bo mam problem. Za tydzień zrobię 12 serii po 4 powtórzenia. 2. Wiosłowanie półsztangą na maszynie Ponieważ nie wyszło mi podciąganie, to chciałem dotryrać plecy na tym ćwiczeniu. Nie robiłem wiosła na wolnym ciężarze, bo dość mocno czułem prostowniki, tyłek i dwójki 30 kg w talerzach 8 x 8, po 30 sekund przerwy. PIERSIOWE 3A [...]

[...] 3p - 75kg, 1s x 5p x 79kg, 1s x 5p - 91kg, 1s x 5 + 6 p - 104kg ( w ostatniej seri 104 kg wspomagałem się paskami po wczorajszej robocie bolą mnie dłonie, stawy w palcach i plecy, chciałem zrobić 13 powtórzeń skończyłem na 11 bo bałem się o te plecy :-( ) ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 5s x 10p - 61kg ( tutaj też mimo że [...]